＠グッドスリープ

ラジヨガ（ラジオ体操+ヨガ）で爆睡

＠グッドスリープです。

ヨガがちょっと敷居が高いという方に朗報！

ラジヨガ・・・4分間で13ポーズ行えるという不思議な体操です。
ヨガの代表的ポーズ、太陽礼拝や勇者のポーズ入り♪

初めは簡単、但し最後2ポーズがちょっと上級レベル。
全身の筋肉を刺激でき、凝りが溜まりやすい部分も十分にほぐせて◎。
音楽もちょいヨガっぽい感じ♪

ポーズの説明＆音楽↓
http://www.iyc.jp/pdf/070702radioyoga.pdf

総監修は日本のヨガ第一人者のケン・ハラクマ氏。
説明がわかりやすくてトークが面白いカリスマ的ヨガインストラクター。

ケン・ハラクマ氏主宰のヨガスタジオ「IYCインターナショナル」
http://www.iyc.jp/

ケン・ハラクマのラジヨガTV [DVD]
(2009/01/30)
ケン・ハラクマ

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何回か繰り返し行うとかなり体を動かした感のある体操。
ケン・ハラクマ氏曰く、「笑顔（スマイル）で行うこと」がポイントみたいです♪

昨夜の月見ヨガでは東京ミッドタウンの芝生公園にて900人でラジヨガ。
さすがにカリスマインストラクター。
定員をはるかに超える参加者。

東京ミッドタウン　イベント　「パークヨガ Park Yoga 2012」4/21（土）～5/23（水）
＜参加無料・登録不要・各日先着500名＞
http://www.tokyo-midtown.com/jp/event/2012/6138.html

外はノビノビと自由に空に向かって体が伸ばせて気持ちいいですね。

Happy Yoga:)

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睡眠改善・快眠

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クビレディでゆらトレ＝くびれ度＆睡眠力アップ♪

＠グッドスリープです。

睡眠不足は女性ホルモンの減少を招くと聞くとドキッ。

ならば増やそう！

ベリーダンスは女性ホルモンを増やすとも言われています。
あのくびれが理想。
でもレッスンに行く時間がない・・・そんなときにこれ
↓　↓　↓

「クビレディ」

クビレディは360度回転するボール状の椅子ですが、
バランスボールとは異なり骨盤を両サイドからホールドするので、
コアマッスルを短時間で鍛えやすくなっています。

またベリーダンスは肩を固定して腹部だけを軽やかに動かすセパレーションの多いダンスなだけに
練習すればするほど腹筋や背筋も付き
美しい滑らかな動きができるようになります。
ベリーダンス習い始めで筋肉が少ない方でも
ベリーダンスのベーシックな動きであるフィギュア8やヒップサークルを
このクビレディで練習しながらくびれ作りが可能。

座りながらできるので合間時間が活用できるほか
ストッパー利用で普段使いの椅子としても利用可。

監修はベリーダンサーの杉谷知香さん

杉谷知香さん　公式サイト
http://www.chika.ch/

踊りも以前にも増して滑らかで、ルックスは妖艶なベリーダンサーさんです。

Happy shimmy :D

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睡眠改善・快眠

追記
女性ホルモンは眠りを整えてくれます♪

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交感神経のスイッチを落とす

＠グッドスリープです。

眠りには交感神経の働きから副交感神経の働きが優位になるように切替要。

特にストレスの負荷が大きい時など、うまく切り替えされにくい場合は、
何かしらリラックスできそうな方法で交感神経の働きのスイッチをOFF。
（但し、ＰＣやゲーム、TVなどテクノストレスや脳疲労の原因となりそうものは極力除外）

眼精疲労で肩こりや不眠に悩まされる方におすすめはこちら↓

めぐりズム蒸気でホットアイマスク 14P
(2009/09/07)
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程よくホカホカして身の回りの血行が↑。
私の場合は、目がいい感じにトロンとしてきます。
アロマがお好きな方にはラベンダーがおすすめ♪

その他、照明の工夫などもスイッチOFFの一助に。

Good night:)

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脱・夜型＝朝活＝美活♪

＠グッドスリープです。

昔から朝が弱かったのですが最近少しづつ改善しつつあります。

きっかけは週末の朝活。
快晴の早朝に公園でエクササイズしたこと。
人も疎らで、空気も清々しく、気分爽快、体調◎

まだリハビリ中ではありますが
筋肉を動かしたほうが治癒が早いのと
いざという時には頼りになる治療者がいるので
できる範囲内で運動しています。

そこで再認識したのが
早朝に活動するということは
生活する上で効率が良くて
心にもカラダにも良いということ。

ということで
朝活をすることにしました。

しばらくは「朝のおそうじ」と「資格勉強」♪
余裕ができてきたら、スキンケアやウォーキングも。

こうやって早朝に何かすることを決めておくことで
夜型に傾きがちな生活リズムを朝型に。

朝の日差しも部屋に入りやすい時期になってきました。
目も覚めやすいのでちょうどいいかも♪

とりあえず2週間は0～5時（または6時）で早朝に起きる習慣づけをしていく予定。
早朝に起きるリズムを体にインプットするためには
そのくらいの期間は必要のようです。

早く寝れる時には0時よりも早い時間に就寝することにしますが
当分スケジュール的に難しいそうなので
短めの睡眠時間になりそうです。
一応、成長ホルモンの分泌させる時間帯は確保。

睡眠時間が若干短い分、夜の寝つきと睡眠の質は↑になる予想。

↓睡眠向上や断捨離についての特集あり

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Enjoy morning:)

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日中の運動で不眠・疲労予防＆美肌力アップ

＠グッドスリープです。

「睡眠には運動！」とはよく言われます。

それは日中に運動することで新陳代謝がアップし、
夜は交感神経→副交感神経への切り替えが行われやすくなるからのようです。

自然の流れに逆行する夜型生活が多くなった現代。
日中に体を動かす習慣や機会が少なくなったことも不眠の増加の一因とも言えます。

そこで体を動かすのは「朝」or「昼間」というのが王道。

逆に夜に過度な運動を行ってしまうと
交感神経のスイッチが入ったままになってしまい
リラックスができない状態に。

夜は副交感神経を効かせるストレッチやヨガなどリラックス系がおすすめ♪

運動をすることのメリット・・・それはダイエット＆美肌

運動することで脂肪が燃焼⇒ダイエット
新陳代謝アップで肌の生まれ変わりもスムーズに⇒美肌

毎日、日中に15分間、ウォーキングなどで軽く体を動かす。
これだけでもカラダに変化が♪

もっと全身のお肌にツヤやハリ感を出したいときには
少し長めにカラダを動かしたり、
全身の筋肉を使うスポーツやダンスも加えても良いですね。
疲労予防にもどうぞ♪

ワイヤー入りのブラなど固めのブラは胸の皮膚や筋肉を傷つけることが。
またリンパの流れや血行も悪くなるので
締め付けないソフトなスポーツブラがおすすめ♪
普段使いもＯＫ！